Een goede voorbereiding is het halve werk
Misschien vraag je je af welke schoenen je nodig hebt, hoe je een goed hardloopschema maakt en hoe je blessures voorkomt. Gelukkig is hardlopen een sport waarmee je gemakkelijk kunt beginnen. Je hebt weinig spullen nodig en kunt zelf bepalen wanneer en waar je gaat lopen. Met deze handige tips helpen we je op weg om goed voorbereid en gemotiveerd je eerste kilometers te maken!
1. Begin rustig en bouw langzaam op
Je hebt gelijk: er is veel informatie beschikbaar over hoe je het beste kunt beginnen met hardlopen en dat is verwarrend. Als je net begint met hardlopen, hoef je echt niet meteen vijf kilometer achter elkaar te rennen. Het belangrijkste is dat je rustig begint en je lichaam laat wennen aan de inspanning.
Probeer bijvoorbeeld één minuut te hardlopen en daarna twee minuten te wandelen. Herhaal dit een aantal keer. Naarmate je conditie beter wordt, kun je steeds iets langer hardlopen. Vergeet niet dat iedereen op zijn eigen tempo vooruitgaat. Vergelijk jezelf daarom niet met anderen, maar kijk vooral naar je eigen ontwikkeling.
Alle begin is moeilijk. Maar ben je eenmaal door de eerste fase heen, dan gaat het hardlopen je makkelijker af en kun je waarschijnlijk nog meer genieten, want het is heerlijk.
2. Draag comfortabele hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn belangrijk om comfortabel te kunnen hardlopen en de kans op blessures te verkleinen. Je hoeft niet meteen de duurste schoenen te kopen, maar zorg ervoor dat ze goed passen en voldoende ondersteuning bieden.
Voor beginners zijn bijvoorbeeld de ASICS Gel-Cumulus, Nike Pegasus, Oncloud en Brooks Ghost populaire hardloopschoenen. Deze schoenen zijn geschikt voor dagelijkse trainingen op verharde wegen. Welke schoen het beste bij jou past, hangt echt af van je voeten en hoe je loopt. Laat je daarom bij voorkeur adviseren in een hardloopwinkel. Draag daarnaast comfortabele sportkleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen. Kies bij warm weer voor luchtige kleding en bij koud weer voor meerdere dunne lagen.
Hoe blijf je gemotiveerd?
3. Stel haalbare doelen
Een doel helpt je om gemotiveerd te blijven. Begin bijvoorbeeld met twee keer per week hardlopen of probeer uiteindelijk vijf kilometer achter elkaar te lopen. Met een app zoals Strava kun je gemakkelijk bijhouden hoeveel kilometer je loopt en hoe je prestaties verbeteren. Ook kun je zien of je sneller wordt en nieuwe persoonlijke records behaalt. Door je vooruitgang te volgen, blijf je gemotiveerd om nieuwe doelen te bereiken en jezelf te verbeteren.
Tip: ren ver weg van huis, dan moet je wel door 😉
4. Denk aan het gevoel achteraf
Soms is het verleidelijk om lekker op de bank te blijven zitten in plaats van te gaan hardlopen. Toch geeft bewegen je vaak juist meer energie en een goed gevoel. Het kan even lastig zijn om jezelf te motiveren, maar zodra je eenmaal buiten aan het hardlopen bent, merk je vaak hoe fijn het is. Na afloop voel je je voldaan en ben je blij dat je toch bent gegaan!
Voelding en hydratatie
5. Eet gezond en drink voldoende!
Gezond eten en voldoende water drinken zijn belangrijk als je gaat hardlopen. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om goed te kunnen presteren en na het sporten te herstellen. Eet daarom gevarieerd en kies bijvoorbeeld voor volkorenproducten, fruit, groenten en eiwitrijke producten.
Ga je hardlopen? Eet dan eventueel vooraf iets lichts, zoals een banaan of een witte boterham met bijvoorbeeld pindakaas of jam, zodat je voldoende energie hebt. Drink daarnaast verspreid over de dag genoeg water, vooral wanneer het warm is of je veel zweet. Maar eet en drink vooral niet te veel kort voor het hardlopen om zo een zware gevoel is steek te voorkomen.
Geniet van het hardlopen
6. Maak vooral plezier!
De belangrijkste tip is misschien wel dat hardlopen leuk moet blijven. Niet iedere training hoeft sneller of langer te zijn dan de vorige. Maak bijvoorbeeld je eigen hardloopplaylist met je favoriete nummers die je extra energie en motivatie geven tijdens het lopen. Ontdek nieuwe routes in Deventer of ga gezellig samen met vrienden hardlopen. Geniet van de frisse buitenlucht, de mooie omgeving en wees vooral trots op wat je bereikt. Zo wordt hardlopen niet alleen gezond, maar ook iets waar je iedere keer weer naar uitkijkt!
Geef een reactie